Sensommar

Nu är semestern slut. Vad hände? Några kortare turer med hojen. Några korta turer i vandringsform. Från 1 km & sedan njuta vacker skånenatur till ca 12 km. Testade också joggingspåret.

Jag har blivit tillsagd om att jag behöver träna mer bålstabilitet för att förhindra tokigheter i ryggen. Så det blir corepass & bodypump. Efter lördagens (7 aug) pump är det nu träningsvärk. Även träningsvärk efter det första corepasset.

Några korta promenader för att njuta av luften & röra sig ute tillsammans.

Sedan maten. Måste äta bättre. Kan den s k raw foodtrenden vara något att haka på? Det känns egentligen som hälsokostperioden på 1970-talet, men moderniserat. Det blev en efterrättskaka idag som blev helt ok, ungefär som en cheesecake. Botten av hasselnötter & dadlar som mixades ihop. Cashewnötter, honung, olja, vatten lime & citron som fyllning. Mixade hallon överst. Fick stå i kylskåpet några timmar. Sedan var det mumsigt gott.

Hädanefter ska jag också försöka lägga 20 kr/träningstillfälle & 10 kr/promenad. Hälften av pengarna ska gå tillbaka till en startpott för ev anmälningsavgifter till lopp, utrustning eller vad det nu kan vara. Men den andra hälften till något välgörande ändamål, "Alzheimerfonden" tror jag att det blir. Just nu 55 kr/del, inkommet på en vecka.

Tjejsimmet

Idag har A och jag klarat av Tjejsimmet i Vansbro. 1000 meter, ca 19 grader i vattnet. A simmade under halvtimmen & jag strax över halvtimmen. Jag var lite nervös för att få kramp i benen. Benen kändes lite tunga. Men det fungerade. Solen sken under dagen.

Vägen hem blev lite annorlunda. Det blev en del små grusvägar genom tassemarkerna i Dalom, men vackert landskap. Vi passerade Västerås där vi stannade till och tittade på alla fina bilar som samlats på det årliga "Power Meet"-träffen där.

Upptäckte att jag fått ett papper med mig hem som beskrev fler simlopp i vårt land. Kan det vara något måntro? Farligt när jag får tag på sådana där papper och info. tokiga idéer kan uppstå hos mig då.

Vi hade också med oss chaufför & hejarklack!

Nu en dusch & godnatt!

Yes! Vätternrundan 2010

Yes! Jag har gjort det! Vätternrundan 2010! På strax under 14 timmar!

Nubb på Tjejvättern

Så var det dax i helgen. Jag & min kompis A genomförde Tjejvättern utan problem. Jo, det blåste en himla motvind, men den fick vi alla ta del av.

Däremot hade någon eller några roat sig med att kasta ut möbelnubb på vägen. Vi klarade oss utan punkteringar, men såg många olyckssystrar.

På söndagen skulle jag köra Halvvättern. Då fick jag ett nubb i bakdäcket. Blev sur. Fick åka följebil till depå. Där stod jag & velade. Skulle jag ta det lugnt genom loppet nu, eller ta ett för mig rejält träningspass? Det var ju söndag & det är ju långkörning med klubben. Och så hade vi lagt ut pengar på mat, boende, bilhyra, anmälningsavgifter osv. Nej. Nu får jag hoja på tänkte jag.

Snitt på den sträcka som jag körde strax över 26 km/h. Bra resultat av mig. Sedan hörde jag glada hejarop vid målet från andra klubbmedlemmar. Härligt! Denna dag var vinden snällare.

Jag hade också bra sällskap periodvis under loppet. Någon ensamvarg som jag, några som körde tillsammans som jag kunde haka på & snacka lite med. Men när ska jag få köra Halvvättern på under 6 tim & utan punka?

Hm, vad ska hända härnäst?

1 år för cykla sakta

Den 30 maj var cykelklubben arrangör för motionsloppet "Vårblotet" 5 eller 12 mil att cykla i det vackra uppländska landskapet. Det var inte lika vackert dagen innan då det var funktionärslopp & regnet skurade. Jag cyklade ca 6 mil & resten av gruppen hela banan 12 mil. Fint & trivsamt fika på Alsta trädgård.

Så nu har cykla sakta gruppen funnits i ett år! Vi startade efter 2009:års Vårblot. Och nu är vi några som siktar på Tjejvättern 2010.

Jag tror att jag har skrapat ihop ca 126 mil under vårens tramptag.

Jag håller också på att cykla in ett par nya skor. Och härom dagen fick jag en piffig skoväska som jag har suktat efter. Tänk vad han är go´, snäll & omtänksam mannen min!

Genrep?

Milen ramlar på. Tack vare långhelg så har det blivit en del cykelpass.

Onsdag 12 maj 6,5 mil eftersom jag kom iväg tidigt från jobbet. Motvind.

Torsdag 13 maj lite mer än 9 mil tillsammans med två vänner. Fika vid Nibble gård. Regnigt på vägen hem.

Fredag 14 maj, Lätt duggregn, inte så farligt. Trampade iväg. Men efter ca 4,5 mil tilltog regnet. Bestämde mig då för att vända hemåt. Efter en stund blev det uppehåll, slutade med ca 9 mil som resultat. Räknade många snöröjningspinnar.

Söndag 16 maj; söndagstur med cykelklubben. Vi var fem pers som startade. Slutade med 16 mil i benen. Två rejäla fikastopp, snitt 25,2 km/h. Tack vare vänligt sinnade människor kom jag runt & hem.

Annars har det blivit några turer på 5 mil här, 3 mil där osv.

Cykelklubben kör också ibland Audaxpass 22,5 km/h. Dessa pass har varit nyttiga & bra.

Som sagt mest cykel nu inför festen i Motala med Tjejvättern & Halvvättern & idag var det ett bra genrep med 16 mil.

Har inget hänt?

Oj då, det var länge sedan jag skrev, så man kan ju undra om jag har lagt av med min cykelplan.

Nej, jag har inte lagt av. Förra veckan blev det 4 + 4 mil. På ena turen tillsammans med en kompis. Då blev det paus på "Glasbruket", där nytt glas görs av gammalt & så kunde man fika. Allt laktosfritt.

Sedan något styrketräningspass - väldigt lätt, några lugna simpass om tisdagsmorgnarna. Det blev riktigt aprilväder onsdag & torsdag denna vecka 19 - 25 april. Så den tänkta kvällsturen på torsdagen blev utbytt mot ett spinningpass.

Igår 24 april blev det 3 mil & idag 8mil. 8 mil är det längsta som jag har åstadkommit denna vår.

Avslutade veckan med en promenad i den vackra kvällen.

På gång igen?

Så, kanske har en del obehagskänslor, förkylning, ont i magen som fanns före påskhelgen försvunnit. Det blev ju två cykelpass i påskhelgen, en långpromenad, ett lätt styrketräningspass. Sedan arbetsvecka, start 40 min lugn morgonsimning. Ikväll, onsdag drog jag på ca en timmes cykelrunda innan skymningen smög sig på. Härligt härligt!

Påskhelg

7 mil till har det blivit på hojen. , så nu återstår 91 mil & träna minst. Jag har haft en period då jag inte har mått så bra i kroppen. Så jag har tagit det lugnt. Men som sagt nu ska det väl vara ok att börja så smått & öka på distanserna. Min 2-milsrunda har jag som ett bra minimum, ca 50 - 60 min i tid. Den är också bra att köra intervaller på, tycker jag.

Idag blev det en promenad ca 60 min. Dock ser vädret ut att bli lite regn-snöigt i morgon. Vi får se vad det bjuds.

Det är suveränt med mina värmesulor i cykelskorna, fötterna är varma & sköna.

Inte så många mil...

Jag skrev att det behövdes 148 - 198 träningsmil inför cykelfesten i år. Men så kollade jag ordentligt... och då står det att det är ca 100 träningsmil som behövs. Så då är det väl bara 98 - 148 mil kvar......

Fortsatt vårsol

Fortsatt snösmältning & solsken. Dock mindre energi idag. Men jag hade ju planerat en mils jogg. Mmmm, det blev jogg i långsamt tempo & en del gående på sista 5 km hem. Sedan var jag tvungen att kolla sträckan. Det visade sig att det blev 12 km.

Men någon strålande tid på de 12 km blev det inte, men jag fick vara ute i solen!

Milsamlandet börjar

En vecka sedan sist. Den veckan avslutades med ett 45 min spinningpass på Sats.

Måndag 8 mars; lätt styrketräning. På kvällen kunde man få se & prova på magdans. Jag knixade till det så att det som gjorde ont i ryggen försvann.

Tisdag 9 mars. Morgonspinning.

Sedan blev det bara transportgång, ca 10 min i vardera riktningen. Det blev till att lyssna på en annan aktiv person som varit ute i världen på cykeläventyr. Vi andra satt bara stilla.

Fredag 12 mars; snö igen på morgonen. Men ett varv på min 30 -minuters joggingtur. Jag tycker att det känns lättare, nu när viktminskningen är igång.

Lördag 13 mars; äntligen får jag del av det vackra vädret. 2 mils cykling. Premiär för året, så nu har milsamlandet börjat inför årets cykelfest. Fattas sådär 148 - 198 mil. Men fincykeln får vänta. Det är mest nu att jag bara kommer igång lite. Idag använde jag mina värmesulor som jag fick i julklapp. Jättebra!!! Imorgon planerar jag en annan aktivitet. Jag får se hur det går.

Icebugs

Förra söndagen, 28 feb, första gången som jag testade mina icebugsskor.
Det plaskade lite på gångvägarna, m a o solen sken!

Måndag 1 mars; Oj, det blev snöstormslikt! Jag cyklade till & från gymmet. Utförde min lätta styrketräning där.

Tisdag 2 mars. Jag gissade att det skulle vara oplogat, eller iallfall rejält moddigt & stökigt att ge sig iväg på morgonen för spinning. Det blev lugn morgonsimning istället, 1200 m 40 min.

Onsdag 3 mars; Så var det dax att gå till den där konstiga "klubben" igen- Viktväktarna heter den visst. Sedan 13 januari visade vågen -5,1 kg. Jag satt inte kvar hela mötet för kl 19.00 var det det långa spinningpasset med cykelklubben. Bra pass!

Torsdag & fredag; transport går & räknar raskt in varje minut till aktivitet i Viktväktarnas räknande om att man ska röra på sig.

Lördag; Det blir 20 min transportgång. Något som jag själv inte tycker kan gillas. Det är arbetslördag. Solen skiner. När jag går hem känner jag hur skorna står i hallen & ropar efter mig.
Efter middagen, skymningen är på väg. Men jag hinner ut på en lätt joggingrunda på 30 min. Temperaturen har sjunkit ner mot minus 6,7 grader. Grannen tycker att jag ska gå in igen & ta en grogg. Men jag skyndar mig på min lilla runda, det blir glass istället som lite fest på kvällen.

Blir det en tur till Sats imorgon måntro?

Lite av varje

Måndag 22 feb. Oj, vad kallt det var nu då! Minus 27 på morgonen. På kvällen blev det spinning på gymmet, ca 50 min. Meddelade instruktören som kör morgonpasset på tisdagar; att det avstår jag ifrån p g a kylan, just den tidiga transporten dit & sedan till jobbet.

Tisdag 23 feb. Det blev stillsam morgonsimning ca 30 min istället.

Onsdag 24 feb. Spinning med cykelklubben. Hej & hå, uppåt det gå. Ca 100 min

Torsdag 25 feb. Klämde till med ett spinningpass till på gymmet ca 50 min.

Fredag & lördag; jag har bara "transportgått" i sakta mak, så egentligen räknas det väl inte alls?

Återhämtning

Nu är det en vecka sedan Kristinaloppet gick. Jag har tagit det lugnt denna vecka

Måndag 15 feb: Bara lite lätt styrketräning.

Tisdag 16 feb: Morgonspinning.

Torsdag18 feb:30 min sakta simning.

Fredag 19 feb: Kall stavgångspromenad ca 35 min.

Idag har jag skaffat mig icebugsskor. Men de får stå i hallen idag & vara fina. -15 känns ruggigt kallt att jogga/lunka i, även om jag ser att det finns de som gör det också.

Kristinaloppet

Lördag 13 februari; min kompis A & jag gjorde det!!!!

Vi hasade runt i vacker Bergslagsnatur kring Norberg. Jag har den sista tiden legat lågt med antal träningspass, för att inte ha någon träningsvärk eller annat ont inför Kristinaloppet. Jag fixade också den sista branta utförslöpan vid Klackberg. Den är annars en liten skräck hos mig. Men med glada tillrop från A, så gick det bra! Jag slog bara en liten vurpa under turen.

Sedan avslutade vi vistelsen i Norberg med ett besök på Elsa Anderssons konditori. Väl hemma på vår ort igen, svängde vi in på en av pizzorierna & hade kvällsmat med hem.

Dags att börja planera nästa veckas träning.

Skidorna är nu åter i vindsförrådet.

Lugn

Jaha, så var det lugn & ro i Vadstena i veckan som gick. Det har bara blivit två rejäla långpromenader, ett spinningpass & idag ett välbehövligt yogapass.

Nu är det söndag & snart eftermiddag, med lite allmänt pyssel eller slöande.

Hela veckan....

Jag skrev den 18 jan. Nu är det lördag den 23 januari. Veckan har försvunnit i ett nafs. Tisdagmorgon försvinner med veckan bäst pass där. Ca 40 min spinning.

Onsdagkväll kom det blev spinning med cykelklubben. Ca 90 min. Lite annorlunda än Sats spinningspass. Längre intervaller & mer tanke på utecyklingen, kändes det som. Klubben har tidigare haft gemensam trainerträning, men jag har ingen trainer, så det har alltid försvunnit för mig.

Nåväl, på torsdag var det dax att ta sig till Sats igen. Ca 50 min spinning. Fredag; en ledig dag från jobbet. Det blev 1 mil skidor med en kompis. Haha, jag hasade fram bättre än vad jag gjort tidigare i vinter. Lite ont på ena låret efter tnka två vurpor. Tänk att man har så långt ner till marken & så är det detta med osmidigheten.

Lördagmorgon; och tänk, det blev veckans bästa pass igen på spinning. Det är samma glada & inspirerande instruktör som på tisdagar.

Imorgon är det söndag, hm. Får se vad kroppen säger. I veckan som kommer ska jag resa bort & istället mer träna hjärnans & känslornas ev förmågor. Så det är dax att börja se över packningen.

Dagarna går

Så blev det dax för yoga. Jag var dock tvungen att stressa till detta avslappningspass. Men det var helt suveränt. Även om jag inte når hälften i stretsch, ha benen raka osv eller vad som nu gäller, så gör det nytta för mig.

På torsdagen var det dax för ett intensivt spinningpass. Sedan blev det stiltje. Orkade inget fredag - söndag.

Nu är det ny vecka igen & åter dax att försöka träna lite. Jag har startat veckan med ett lätt styrketräningspass. Planerar veckans pass imorgon. Och sedan..... Ja vi får se vad det blir sedan.

Terminen är i gång

Tisdag; morgon 06.45, veckans bästa cykelpass hittills. Jajemen, har ju inte hunnit med flera cykelpass denna vecka. Men det är också en bra instruktör som leder morgonpasset.
Nästa cykelpass är planerat till torsdag. Imorgon ska jag försöka mig på yoga....Ack, jag stela, osmidiga människa.

25 & 40

Svårt att somna kvällen/natten till idag. så det blev alldeles för sent. Hoppade därför över morgon/förmiddagsträningen. Dessutom var det minus 18 grader där ute i världen.

Det blev sovmorgon. Det blev arbetsdag. Det blev 1000 m i bassäng efter jobbets slut.

Kallt

Tisdag 5 & 6 januari var det vila. Det var också väldigt kallt, runt minus 20 grader. Den 5 jan fick vara lite kulturfriskvård, besök på Moderna Muséet.

Torsdag 7 jan blev det ett bra spinningpass.

Fredag 8 jan, hade en vag plan om att gå till simhallen. Men det var för kallt att gå ut igen, när jag väl kom hem efter jobbet.

Lördag 9 jan. Ett lätt styrketräningspass på gymmet. Kallt kallt att cykla dit. Sov middag sedan på dagen.

Söndag 10 jan. Bara minus 9 grader idag. Ingen större träningslust, men jag vet ju att det så borde vara någon sorts aktivitet. Så det blev 5 km i skidspåret.

4 x 1,3 km

Hm, 5,2 km blev det idag. Försökte öka tempot, men jag är en alldeles för dålig skidåkare.

Jag får nöja mig med att hasa runt & försöka stå på skidorna.

3 x 5 km

Så, det är andra dagen på detta år. Idag var det tidig uppstigning för att det var planerad mer träning i familjen. Jag knallade iväg till skidspåret. Ibland någon lätt snöflinga. Precis när jag kom dit räknades det som att dagsljuset skulle räcka, för lamporna i elljusspåren släcktes.

Sedan blev det min egna utmaning över mig själv, att dra tre varv på 5 km slingan. Så det är ett hasande & ett gnetande runt där.

Men imorgon blir det nog vilodag.....

Nyårsdagen

Det är skönt att sova länge på morgonen. Det är härligt att gå upp & göra en smarrig frukost, baka frukostbullar, lite filmjölk, kaffe osv. Mums i magen & klyschigt, "en bra start dagen"!

Årets första aktivitet, en tur till skidspåret & en hasande tur runt detta spår. 6,5 km.

Nu får vi se om trenden kan hålla i sig med goda motionsvanor. Det sägs ju att så som årets första dag börjar, så ska året bli. Vet inte om det stämmer, men lite kul att tänka så.

Det har varit vackert vinterväder med humana ca minus 7 grader.

Gott med mellanmål när man kommer hem igen & varm dusch!